輕舟短棹西湖好 ——應考策略與心理漫談 一、輕舟飛渡 所謂輕舟飛渡,就是說要丟掉心理上的包袱,以一種平和的心態去迎接挑戰,以一種沉著的勇氣去克服前進中的困難。
第一種類型 :心態平和,學習效率也比較高,能很好地配合老師和家長的要求完成各種目標,成績如雨后春筍,穩步提升。 第二類型:成績忽高忽低,高的時候,可以忽悠到一、二名,走路都在唱歌,睡覺都在笑,學習效率很高,處于高峰狀態;低的時候,垂頭喪氣,考出的成績連自己的眼睛都不相信,學習效率低,處于低谷狀態 第三種類型:好象被閻王爺勾走了魂,總是睡不醒,提不起精氣神,學習沒勁、玩也沒勁,心情處于低谷,學習效率也處于低谷。
如何來糾正這些不良的心態呢? 1、樹立求進的愿望。 故事 :美國 亨利 三十多歲 一事無成 拿破侖 私生子 信念 董事長 信念:當我相信時,它就會發生 。 2、認識學習中的高原現象 勝不驕,敗不餒,調節自己的狀態, 避免和錯過高原現象在考試時間發生
3、消除消沉心態。 “顧影自憐”置辯法 :列表分析 改正 行動 “卡利亞魔方法” :第一步:坦誠直率地分析失敗的后果,并預測可能發生的最惡事態;第二步:接受事實——接受所預測的最壞結果;第三步:集中時間和精力去探索:有沒有辦法改善我心理上已經準備承受的罪惡事態。 1948年 20多歲 煩惱過度 胃潰瘍 吐血 175磅 90磅 不治 環游世界 第一,他先問自己“可能發生的罪惡事態是什么?”答案是——死。 第二,我心理上已準備面對死亡,這是無可奈何的事,因為醫生宣告不治。 第三,如何改善罪惡事態呢?我只有從“盡可能愉快地度過短暫的余生著手——如果我在航行中仍舊悶悶不樂,必定會躺在棺材中被載運回來,但我終究能放寬心情,忘卻所有的煩惱。這種精神的平靜,給予我新的熱力來源,拯救了我的生命。”
4、消除考試焦慮。 如何降低考試焦慮呢? (1)變重視結果為重視過程。 (2)正確認識考試。 (3)學會放松。 深呼吸放松法 擠壓內關穴 法 “鳴天鼓” 法 二、短棹躍進 1、考前的學習技巧。 (1)提高記憶力的五大技巧。 1)及時法。德國心理學家艾賓浩斯 2)記憶與回憶相結合的方法 2:3 3)過度學習法 50%
4)分段循環記憶法。 前攝抑制和倒攝抑制 調整記憶的順序 先難后易 休息時間 40——60分鐘 10——15分鐘 文理交叉,分散復習 5)綱要信息記憶法(組塊記憶法)。 動手歸納一個體系 (2)提高復習效果的技巧 1)制定復習計劃,嚴格按照計劃行事。 A.計劃要詳盡; B.在制定計劃的時候要盡量留出休息的時間; C.盡量在同一時間、同一地點復習相同的功課,減少大腦啟動的時間; 2)狠抓課本,牢固基礎。 3)放優打弱,重點突破。 4)試卷瀏覽法。
2、考試中的技巧 (1)通覽試卷,先易后難,按照試卷的分值分配時間 (2)采用特殊解題技巧,縮短選擇題時間。 (3)注意題目中的隱含條件,從隱含條件入手來解題。 (4)先圖畫思路,再解題的方法。 (5)能走一步是一步,勿言放棄。 (6)簡單題目保證做對,難的題目爭取多行。 (7)靠天靠地不如靠自己。 (8)在進入考場前, 放松自己。 (9)要將生物鐘調整到考試的時間。 3、考后技巧 考試后,不要討論考試的題目,也不要對答案,先運動一下,解除大腦的疲勞,再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。 |