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應考策略與心理漫談
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夏冬梅 轉摘 2017-11-21 07:18:43 考試心理 點擊數:999 ip關注:666
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http://www.360doc.com/content/12/0925/19/3091879_238135406.shtml

應考策略與心理漫談

輕舟短棹西湖好
——應考策略與心理漫談
一、輕舟飛渡 
所謂輕舟飛渡,就是說要丟掉心理上的包袱,以一種平和的心態去迎接挑戰,以一種沉著的勇氣去克服前進中的困難。

第一種類型 :心態平和,學習效率也比較高,能很好地配合老師和家長的要求完成各種目標,成績如雨后春筍,穩步提升。 
第二類型:成績忽高忽低,高的時候,可以忽悠到一、二名,走路都在唱歌,睡覺都在笑,學習效率很高,處于高峰狀態;低的時候,垂頭喪氣,考出的成績連自己的眼睛都不相信,學習效率低,處于低谷狀態 
第三種類型:好象被閻王爺勾走了魂,總是睡不醒,提不起精氣神,學習沒勁、玩也沒勁,心情處于低谷,學習效率也處于低谷。

如何來糾正這些不良的心態呢?
1、樹立求進的愿望。 
故事 :美國 亨利 三十多歲 一事無成 拿破侖 私生子 信念 董事長
信念:當我相信時,它就會發生 。
2、認識學習中的高原現象
  勝不驕,敗不餒,調節自己的狀態,
  避免和錯過高原現象在考試時間發生


3、消除消沉心態。 
“顧影自憐”置辯法 :列表分析 改正 行動
“卡利亞魔方法” :第一步:坦誠直率地分析失敗的后果,并預測可能發生的最惡事態;第二步:接受事實——接受所預測的最壞結果;第三步:集中時間和精力去探索:有沒有辦法改善我心理上已經準備承受的罪惡事態。 
1948年 20多歲 煩惱過度 胃潰瘍   吐血 175磅 90磅  不治 環游世界
第一,他先問自己“可能發生的罪惡事態是什么?”答案是——死。
第二,我心理上已準備面對死亡,這是無可奈何的事,因為醫生宣告不治。
第三,如何改善罪惡事態呢?我只有從“盡可能愉快地度過短暫的余生著手——如果我在航行中仍舊悶悶不樂,必定會躺在棺材中被載運回來,但我終究能放寬心情,忘卻所有的煩惱。這種精神的平靜,給予我新的熱力來源,拯救了我的生命。”


4、消除考試焦慮。 
如何降低考試焦慮呢?
(1)變重視結果為重視過程。 
(2)正確認識考試。 
(3)學會放松。 
深呼吸放松法 
擠壓內關穴 法
“鳴天鼓” 法
二、短棹躍進 
1、考前的學習技巧。 
(1)提高記憶力的五大技巧。 
1)及時法。德國心理學家艾賓浩斯 
2)記憶與回憶相結合的方法  2:3 
3)過度學習法 50%


4)分段循環記憶法。 
前攝抑制和倒攝抑制 
調整記憶的順序 
先難后易 
休息時間 40——60分鐘 10——15分鐘 
文理交叉,分散復習 
5)綱要信息記憶法(組塊記憶法)。 
動手歸納一個體系 
 (2)提高復習效果的技巧 
1)制定復習計劃,嚴格按照計劃行事。 A.計劃要詳盡;
B.在制定計劃的時候要盡量留出休息的時間;
C.盡量在同一時間、同一地點復習相同的功課,減少大腦啟動的時間;
2)狠抓課本,牢固基礎。 
3)放優打弱,重點突破。 
4)試卷瀏覽法。

2、考試中的技巧 
(1)通覽試卷,先易后難,按照試卷的分值分配時間 
(2)采用特殊解題技巧,縮短選擇題時間。 
(3)注意題目中的隱含條件,從隱含條件入手來解題。 
(4)先圖畫思路,再解題的方法。 
    (5)能走一步是一步,勿言放棄。
    (6)簡單題目保證做對,難的題目爭取多行。
(7)靠天靠地不如靠自己。 
(8)在進入考場前, 放松自己。
(9)要將生物鐘調整到考試的時間。
3、考后技巧 
考試后,不要討論考試的題目,也不要對答案,先運動一下,解除大腦的疲勞,再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。


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